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保健医识:
钙片正确吃(上)

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2022年6月宇宙保健医识 钙片正确吃        为身体补充足够的钙质是我们从小到大,从年轻到年老都必须关注的健康课题。

        一般,成人每日需要摄取1000毫克的钙。人在三十岁左右,是钙储存的巅峰,35多过后骨质就会随年纪增长而变得单薄和脆弱。尤其停经后的女性,因雌性荷尔蒙急速减少导致骨骼中的钙大量流失,而使骨质疏松率增加。因此,适当地补充钙,将有效地降低骨骼疏松的风险。

        市面上销售着许多不同品牌的钙片。不同种类的钙片,钙离子含量也不同。钙离子才是我们身体所需的重要元素。因此,选择钙片时要留意钙离子的含量多寡。

      下表列出常见的钙片和钙离子的含量:

钙片成分 英文学名 钙离子含量(%) 钙离子含量(每500克)
碳酸钙 Calcium carbonate 40% 200g
柠檬酸钙 Calcium citrate 21% 105g
乳酸钙 Calcium lactate 13% 65g

2022年6月宇宙保健医识 钙片正确吃
本文作者为马来西亚注册药剂师,毕业于台湾高雄医学大学药剂系,马来西亚理科大学临床药学硕士,美国药物治疗委员会认证药物治疗专家(BCPS)

        碳酸钙和乳酸钙可以通过胃酸分解以释放钙片中的钙离子,因此建议随餐或饭后两小时内服用,吸收最好。

        柠檬酸钙在体内吸收,不受胃酸影响,不需随餐服用。因此,对于长期服用胃药的人,最好选择柠檬酸钙。

        一般,如果所需的钙片剂量超过一颗,建议分开两到三次服用,以提高钙离子的吸收效果,同时也可减少钙片引起胀气、胃部不适的状况。

        钙固然是人体必需的矿物质,但需补充的钙剂量因人而异。一旦铅补充过量,不但会增加肾脏代谢排毒功能的负担,也可能引发副作用。因此,服用钙片前请务必咨询医生或药剂师。

 


 

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